살빠지는 습관 만들기/다이어트와 피부관리를 동시에!

 

 

1. 아침 공복에 음양탕 섭취

음양탕이란?

음과 양의 기운을 가진 건강한 물을 마신다는 뜻으로, 뜨거운 물과 찬물을 한 번에 섞어 마시는 것을 말해요.

 

 

 

 

<섭취방법>

먼저 컵에 뜨거운물을 1/2 따르고 그 위에 찬물 1/4를  따라서 천천히 마시면 됩니다.

(섞지 않고 바로 마셔야 합니다)

 

잠을 자는동안 우리의 몸은 약 1L가량의 수분을 배출한다고 해요. 수분이 부족해진 혈액은 점도가 높아져 끈적한 상태가 됩니다. 그런 상태에서 마시는 음양탕 물 한잔은 혈액의 점도를 낮춰주어 심근경색과 뇌졸중의 위험을 낮추는 효과를 줍니다. 그리고 체내 수분이 부족해 밤새 정체 되어 있던 노폐물을 원활하게 배출해 줍니다. 

 

<효과>

혈액순환

다이어트

염증완화

해독작용

생리통완화

노화예방

피부건강

 

 

 

 

 

2. 식초트릭

식초의 아세트산이 혈당스파이크를 낮추고 인슐린 분비를 적게 해줍니다.

인슐린은 세포 속에 포도당을 지방으로 저장하는 호르몬이에요.

인슐린 저항성을 개선시켜주어 살 빠지는 체질로 전환시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

<섭취방법>

식사 20분 전에 물 300ml에 식초 한 스푼을 타서 마시면 됩니다. (물 양은 크게 상관없어요)

혹시 잊어버렸거나, 공복 섭취 시 위에 부담이 되는 분들은  식후 20분 이내에 섭취해도 된다고 해요.

위가 예민하신 분들은 식초 양을 조절해가면서 적용해 보시면 됩니다.

식전, 식중, 식후 모두 상관없으나 개인차가 있을 수 있기 때문에 나에게 잘 맞는 시간대를 찾아주는 게 좋을 것 같아요!

 

 

 

 

 

<식초종류>

저는 드니그리스의 유기농 애플 사이다 비니거를 먹고 있습니다.

사과식초라고 알려진 애플사이다비니거는 아세트산이 풍부한 발효식품으로 에틸알코올이 들어간 양조식초나 합성식초가 아닌 자연발효가 된 식초로 고르는 것이 좋아요.

아세트산 함량 확인하시고 자연발효 유기농 초모식초로 섭취하는 것이 좋아요.

시중에 나오는 사과식초들은 발효과정을 단축시켜 미생물과 아세트산의 함량이 낮아요. 

 

<효과>

소화능력개선

피로감 개선

피부결개선

여드름감소

포만감 지속

생리통완화

당독소 감소

 

<주의사항>

당뇨가 있는 분들은 혈당체크를 하면서 양 조절해주세요.

임산부는 예민한 시기이니 권하지 않습니다.

식초 섭취 후 속이 쓰리거나 복통이 있다면 중단해 주세요. 예민하게 반응하는 경우도 있으니 소량 섭취해 보고 이상 없으면 양을 늘리는 걸로 해요.

공복에는 혈당이 안정적이므로 굳이 섭취할 필요 없어요.

식초를 물에 타서 마실 때 치아 보호를 위해 빨대를 이용해서 드시는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

3. 식후 30분 운동하기

걷기 운동이 가장 좋지만 매일 할 수 있는 집안일, 청소, 계단 오르기, 가벼운 산책 도 좋아요.

식후 운동은 혈당을 낮춰주고 내장비만 예방과  혈액순환에 좋아요. 

 

<효과>

근육손실예방

피로감예방

혈당상승억제

 

 

 

 

4. 레몬물 섭취

맹물 대신 레몬즙을 넣은 물을 마시면 다이어트와 피부미용, 피로감개선 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

<섭취방법>

물 300ml에 레몬즙 한 스푼 넣어서 섭취하면 됩니다.

레몬즙의 양은 먹어보며 조절하면 되고, 위가 예민한 분들은 공복을 피해서 섭취해 주세요.

 

 

 

 

<레몬즙 종류>

저는 유로푸드의 유기농 레몬즙을 먹고 있어요.

생레몬으로 즙을 내서 먹거나, 껍질까지 담가서 먹어도 되지만, 레몬 껍질에 방부제와 잔류농약이 깨끗하게 닦아도 남는 경우가 많다고 해요. 유기농 100프로 제품으로 마음 편하게 드세요.

 

 

<효과>

피부미용, 미백효과

독소배출

다이어트

면역력향상

항염작용

입냄새제거

복부팽만감소

붓기완화

 

 

 

 

 

 

5. 소금트릭

세포안과 바깥 사이에 있는 세포막에는 작은 모터가 존재하는데, 소금 속 미네랄 중 하나인 마그네슘이 물을 세포 안으로 흡수시켜 세포막의 모터가 작동되고 에너지가 생기게 돼요. 

 

<섭취방법>

컨디션이 떨어지거나 달달한 음식이 당길 때 소금 한알 입에 녹여서 섭취한 후 물을 마셔줍니다.

 

<소금종류>

정제염-소금 침전물에서 채굴해 미세한 질감을 갖도록 가공 과정을 거쳐 조리에 쉽게 넣고 사용할 수 있어요.

단, 처리 과정에서 미네랄은 사라지고 뭉치지 않도록 첨가제를 넣기도 해요.(요리에 양보해 주세요)

천일염-바닷물을 증발시켜 얻어내는 소금으로, 일반적으로 처리과정을 거치지 않거나 최소한의 처리과정만 거쳐서 마그네슘, 칼륨, 칼슘 기타 영양소 등 극소량 미네랄이 남아있다고 해요.

 

 

 

저는 인산 자죽염을 먹고 있어요.

처음에는 천일염을 먹었었는데 짠맛이 너무 강해서 먹기 힘들었는데, 인산 자죽염은 일단 작아서 휴대하기 너무 좋고 훈제계란맛이라 맛있어서 먹기 좋았어요. 자죽염은 맛도 좋지만  다양한 효능이 있더라고요.

 

히말라야솔트, 게랑드, 천일염 등 의 소금 도 가능합니다. 구매 시 미세플라스틱으로 오염되어있지 않은 미네랄이 많은 소금으로 꼼꼼히 살펴보고 선택하시면 될 것 같아요.

 

<효과>

갈증해소

염증개선

독소배출

해독, 살균작용

노화방지

 

 

 

 

 

 

 

6. 음식 먹는 순서 지키기

식이섬유(채소) - 단백질(계란, 고기) - 탄수화물(밥, 빵, 면) 

당 지수가 낮은 음식을 먼저 먹고 당 지수가 높은 음식을 먹는 식사법 이에요.

채소의 풍부한 식이섬유는 혈당 상승을 억제하고 포만감이 생겨 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있어요.

혈당과 다이어트는 떼놓을 수 없는 관계예요. 그러니 혈당 상승을 낮추는 식사법은 다이어트에 굉장히 도움이 많이 된다고 할 수 있지요. 

 

 

 

음식순서 지키기에 가장 좋은 메뉴는 샤부샤부, 샐러드 등이 있어요. 

다이어트 중 외식하게 된다면 채소-단백질-탄수화물 순으로 섭취할 수 있는 메뉴로 선택하는 게 좋아요. 

 

<효과>

다이어트

혈당상승억제

위장기능개선

변비개선

 

 

하나하나 실천할수록 효과가 눈에 띄게 보이는 좋은 습관이에요^^

건강한 다이어트를 위해 습관 성형을 하고 싶은 분들!!

처음부터 다 실천하기 어렵다면 하나씩 천천히 습관을 바꿔보도록 해요!