폭식한 후에 살 안찌는 법

 

세상에 맛있는 음식이 너무 많아요!!

맛있는 음식을 양껏 먹으면서 살이 안찌면 얼마나 좋을까요...

먹방 유튜버들 너무 부럽습니다^^

 

배달음식,기름진음식 등을 매일 먹다보면 과식과 폭식을 반복하게 됩니다.

오늘은 과식,폭식을한 뒤 살이 확! 찌지 않게 하는 방법 알려드릴게요!

 

 

 

 

248법칙

 

2리터의 물,48시간동안 회복시키는 시간!

 

 

 

 

과식후 24시간 내 물 2리터를 나눠서 섭취합니다.

 

*잉여 에너지가 체지방이 되는 것 을 막아줍니다.

*몸 속 가득찬 나트륨 배출을 도와줍니다.

(브로콜리,양배추 같은 칼륨이 많은 채소 챙겨먹기)

*위장운동 촉진을 돕고 과식으로 놀란 위장을 진정시켜줍니다.

*처음 먹는 물에 식초 한스푼 타서 먹으면 혈당 상승을 억제하고, 지방으로 변하는 것 을 방지해줍니다.

 

 

 

과식 후 최소 16시간 공복유지 

 

 

따뜻한 차로 공복을 달래줍니다. (커피는 X)

 

 

틈틈히 가벼운 운동을 합니다.

*음식을 소화시키느라 무리하여 위장의 휴식이 필요합니다.

*염분 수치가 낮아지고 붓기가 빠지는데 도움됩니다.

 

 

 

 

 

 

16시간 공복 후, 첫 식사는 자연식

 

 

 

*과일(사과,토마토,딸기,배)섭취

 

 

 

*음식에 양념,소금,설탕 없이 섭취

 

 

 

*고구마나 감자로 식이섬유 보충합니다.

 

 

*샐러드도 좋으나 익혀서 먹는게 좋아요.

 

 

두번째 식사

 

먹고싶은 음식을 먹되, 탄수화물은 주먹하나 부피로 제한 합니다.

 

 

 

저녁

 

샐러드+단백질(닭가슴살,연어등)

 

 

 

고강도 운동 10분이상 

 

하체위주 유산소+근력운동 번갈아 하기

 

 

<추천 유튜브> 

 

 

 

빅씨스- 고강도 인터벌 트레이닝 홈트

 

 

 

에이핏-죽음의 유산소 운동

 

 

소미핏-10분 No브레이크 고강도 전신근력운동 홈트

 

 

 

아침 공복에 유튜브 보며 운동 시작한지 2주째인데

몸도 가벼워지고 건강해지는 것 같아서 좋아요! 

습관이될때까지 꾸준히 해보려구요^^ 

 

 

 

폭식한뒤 살이 되지않도록 한가지씩이라도 꼭 실천해보아요~!